葉涵忠

許多女性在減肥的時候都會選擇吃水果，水果確實有助於消化，且多吃水果皮膚也會變得水水嫩嫩的。水果的效用各有不同，若想針對局部瘦身，在這邊介紹7種水果，幫助妳越吃越腰瘦！

1.牛番茄

熱量 18kcal/100g(資料來源：食品藥物消費者知識服務網)

牛番茄的膳食纖維可以促進腸胃蠕動、幫助排便。除此之外，牛番茄含有豐富的茄紅素，可以提升免疫力、抗氧化，根據研究發現多食牛番茄的人，平均罹癌率比一般人少4成。建議可用烹煮加熱的方式食用牛番茄，其營養素較容易被人體吸收。

2.酪梨

熱量 65kcal/100g(資料來源：食品藥物消費者知識服務網)

酪梨其實是減重的好朋友呢！熱量雖高，卻很有飽足感。酪梨的營養價值也是數一數二的高，豐富的鉀可幫助體內「鈉」的排出，有助於降血壓。酪梨還含豐富的單元不飽和脂肪，助於降低壞膽固醇，提高較好的台中抽脂推薦膽固醇。

3.青木瓜

熱量 25kcal/100g(資料來源：食品藥物消費者知識服務網)

青木瓜的美容豐胸功效為眾所皆知，而木瓜酵素可以幫助分解與消化蛋白質、醣類之外，還可分解脂肪。青木瓜的木瓜削骨整形推薦酵素約為成熟木瓜的2倍，可促進新陳代謝、減少體內吸收多餘的熱量，不論燉湯或是水煮涼拌都是非常好的減肥聖品。

削骨整形推薦4.蘋果

熱量 56kcal/100g(資料來源：食品藥物消費者知識服務網)

「一天一蘋果，醫生遠離我」，相信大家都聽過這句話。吃蘋果好處多多，而針對減肥，蘋果能降低血脂、軟化血管，其所含的水溶性食物纖維「果膠」，有瘦身排毒及降低膽固醇的功效。另外，蘋果中的有機酸可刺激腸胃蠕動，使排便順暢。

5.香蕉

熱量 90kcal/100g(資料來源：食品藥物消費者知識服務網)

香蕉除了飽足感之外，含有水溶性膳食纖維及寡糖，可提升益生菌數量、增加免疫力。香蕉也含有非水溶性食物纖維，在腸內膨脹後刺激腸壁蠕動，進而改善便秘情況，纖細小腹。

6.奇異果

熱量 55kcal/100g(資料來源：食品藥物消費者知識服務網)

奇異果豐富的維他命C，可促進人體膠原蛋白的合成，有活化細胞、促進新陳代謝的功用。而其豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動防止便秘。奇異果也常用為台中整形外科沙拉配料，可增加飽足感。

7.檸檬

熱量 33kcal/100g(資料來源：食品藥物消費者知識服務網)

檸檬的維他命C具有抗氧化之功效，可促進體內膠原蛋白合成，減少肌膚產生皺紋。檸檬還能增進新陳代謝的速度，降低血液和肝臟中膽固醇含量、減少脂肪合成。因此除了美顏作用，檸檬對於減重也是很有幫助的喔！

潘朵拉

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